真正意义上的暴食
吃饭非常快，吃的非常饱甚至是撑着的感觉，但仍不想停下；独自进食，吃完后感到沮丧、懊恼后悔；吃过后会有【补偿】措施：催吐
如果每周有一次这样的情况，持续时间超过3月以上，基本就可以判断为暴食症了
可以治愈吗？
当然，只要你能心平气和的与食物相处
暴食从不是单方面因素决定的，是多方原因造成的
如果你正处于严格控制饮食、或节食阶段，发生暴食现象，单纯因为你过度压抑自己、身体能量不足，这是身体发出的反馈（我没吃饱！你不能虐待我！我要吃东西!）
希望你能这样试试：
正常女性一天的基础最低所需热量是1200大卡，男性是1800大卡。
在饮食上可以增加更有饱腹感的食物，比如优质蛋白质、膳食纤维和健康脂肪
吃饭时一定有电子设备陪伴，不然就感觉饭不香了。
这样的饮食习惯会将你的注意力全部放在看电视玩手机上，饭是一口一口吃了，可你没有感受到食物的美味，不知不觉就会吃的过饱
解决办法：
很简单，吃任何一餐时放下手机、远离电子设备，回归餐桌，一口一口感受食物的味道，吃饱了就停下
压力大、心情不好的时候食欲猛增，那么你可能就属于情绪性饥饿
有效办法：
和食物和平相处，向朋友倾诉、保障充足的睡眠（有个良好的精神状态）
长大后多数人会陷入身材焦虑，为了保持身材和食物产生负面情绪，正确的做法是学会和它们和平相处，找个信赖的朋友说出自己的困扰
因为，一旦情绪和食物挂钩，就很难再去享受食物本身真正的味道，它成了发泄的替代品
持续的暴食会让身体的瘦素水平越来越高（瘦素是让你的身体感知饱了的一种激素），这种持续的高瘦素水平会损害下丘脑，影响我们的饥饿激素和饱腹感激素分泌的腺体
久而久之下丘脑对瘦素不再敏感，你也就越来越难感受到饱了
改善办法：
充足睡眠、适量运动是关键
我们的睡眠质量和时间与瘦素是息息相关的，运动不仅能增强体质，运动时肌肉细胞会分泌帮助身体抵抗炎症的作用物，增加身体对瘦素的敏感程度
饮食方面，减少糖和加工食物，保证蛋白质的摄入
比如下午三四点，饿不是特别饿，就是想吃点什么
你就是单纯的想吃东西，属于习惯性饥饿（又称大脑饥饿）
想吃就吃点，别强逼着自己不吃，有时逼得太紧会适得其反
坚持运动、健康饮食的你，偶尔也可以给自己一点点奖励，听听来自身体的声音
今天特别想吃米饭，吃一碗怎么样？想吃薯片，和朋友分着吃
人生，不单单只有减肥/健身这一件事
这只是你生活中的某个组成部分
你的人生也不会
只从减肥成功那天
才开始变得精彩
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-文字/一勺花生酱-
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